Datum plaatsing: 16 feb 2012
Echt ontspannen is een kunst
Door: Angelie Marneffe: Angelie Marneffe geeft in Nistelrode yogalessen, en heeft een praktijk aan huis voor psychosociale begeleiding en coaching. Ook is zij mindfulness- en meditatietrainer. Angelie schrijft hier wekelijks een column over gezondheid in de breedste zin van het woord. Reacties zijn welkom op yoganjali@hetnet.nl
Het is nog niet zo gemakkelijk om echt te ontspannen. Diepe ontspanning gaat verder dan slaap! Een korte diepe ontspanning heeft meer effect dan úren slapen. Om te herstellen van lichamelijke en/of mentale inspanning is het belangrijk lichaam én geest bewust te ontspannen. Als je ontspanning zoekt in sport, zorg er dan voor dat je dat niet alleen met je lichaam maar ook met je geest doet. Laat je aandacht zijn bij wat je lichaam doet, doe het niet op de automatische piloot. Bijkomend voordeel is dat je minder kans hebt dat je iets forceert of blesseert omdat je bewust met de oefening bezig bent. Op de bank hangen doet je lichaam vaak geen goed, integendeel zelfs, een verkeerde zithouding is de oorzaak van veel rug-en nekklachten. Niet erg ontspannen voor je lichaam dus.
Een goede ontspanning kent drie fasen: adem, lichaam, geest.
Vorige week heb ik al iets verteld over de buikademhaling; dat is onze natuurlijke manier van ademen die weinig moeite kost en veel lucht oplevert. Ontspanning begint bij de adem. Als die niet rustig is, kun je een rustige geest wel vergeten. Het werkt twee kanten op: je kunt bewust je adem rustig maken, waardoor je geest rustiger wordt. En als je innerlijk rustig bent, zal je adem ook rustig zijn. De volgende stap is het bewust ontspannen van alle spieren. Om te beginnen is de beste houding daarvoor liggend op de rug, voor deze houding hoeft namelijk geen enkele spier aangespannen te worden. Later kun je het ook zittend oefenen, en zelfs staand. Totdat je op ieder moment, bij elke activiteit aanvoelt of er ergens onnodig spanning zit. Span steeds bewust één spiergroep een paar tellen aan (arm, been, bilspieren, buik, schouders, nek, gezicht), die je daarna loslaat. Voel bewust het verschil tussen spanning en ontspanning. Totdat je het hele lichaam gehad hebt. Blijf dan nog een paar minuten liggen, je hoeft verder niets te doen.
Zorg dat je de tijd hebt en dat je niet gestoord wordt. Als je geen rust hebt in je hoofd, omdat je eigenlijk iets anders moet doen, zul je niet kunnen ontspannen en kun je beter eerst doen wat je moet doen en daarna bewust tijd maken. Je zult merken dat het best moeilijk is om tijd voor jezelf te maken, maar bedenk dan dat je ná je ontspanning een leuker mens bent voor jezelf en je omgeving.
Home-
Volgend bericht
-
Vorig bericht
Vorige pagina
267 keer gelezen
